Probleme beim Einschlafen?

Schlafmangel kann viele negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen helfen.

#1 – Abendroutine

Eine einfache Möglichkeit, sich selbst zu einem erholsamen Schlaf zu verhelfen, ist die Entwicklung einer Abendroutine . Das blaue Licht und die visuelle Stimulation halten Ihren Geist zu aktiv, um zur Ruhe zu kommen. Schalten Sie daher Ihren Computer und Ihr Telefon mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus.

Machen Sie etwas Entspannendes, wie Yoga oder eine kurze Meditation. Denken Sie bei jeder Schlafenszeitaktivität daran, Ihren Tag zu beenden und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

#2 – Ohrstöpsel

Das Tragen von Ohrstöpseln ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Allein das Einsetzen der Ohrstöpsel kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist.

Sie wissen vielleicht nicht einmal, wie oft Ihr Schlaf in der Nacht durch Außengeräusche gestört wird. Die Ohrstöpsel helfen dabei, den Lärm die ganze Nacht hindurch herauszufiltern, sodass Sie gleichmäßiger schlafen und die vollständigen REM-Zyklen erreichen.

#3 – Trainieren Sie tagsüber

Wenn Sie tagsüber Sport treiben, können Sie Ihre Einschlaffähigkeit und Ihren erholsamen Schlaf deutlich steigern . Sport baut körperliche Anspannung und psychischen Stress ab.

Experten raten allerdings davon ab, direkt vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, da dies Körper und Geist stimuliert und das Entspannen erschwert.

#4 – Verzichte auf Koffein

Das ist eigentlich ein Kinderspiel, aber manchmal ist es schwer, sich daran zu erinnern, wenn wir am späten Nachmittag mehr Energie brauchen, um unsere Arbeit zu erledigen. Es wird empfohlen, mindestens 7 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu trinken.

Koffein bleibt in unserem Körper und hält unser Gehirn und unseren Körper aktiv, was es schwierig macht, sich zu entspannen und einzuschlafen. Steigen Sie nach dem Mittagessen auf koffeinfreie Getränke um, um ruhig schlafen zu können.

#5 – Keine Snacks direkt vor dem Schlafengehen

Sind Sie ein Nachtesser? Viele Menschen bekommen vor dem Schlafengehen Hunger, aber das kann das Einschlafen erschweren. Unser Körper verarbeitet und verdaut das Essen und hält uns wach, während wir versuchen einzuschlafen.

Versuchen Sie, Ihren letzten Snack mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen zu sich zu nehmen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen Happen brauchen, wählen Sie etwas Leichtes und Gesundes , um einen überaktiven Magen zu vermeiden, wenn Sie sich zum Ausruhen hinlegen.

#6 – Dunkler Raum

Das Licht in Ihrem Zimmer hat einen großen Einfluss auf Ihre Erholung. Optimalerweise hilft ein komplett dunkler Raum, Ihren Körper im Ruhemodus zu halten.

Versuchen Sie es mit einem Verdunkelungsvorhang, um das Außenlicht auszusperren. Decken Sie alle elektronischen Lampen in Ihrem Zimmer ab, einschließlich der Computerlampen, die blinken und Ihren Schlaf stören könnten. Wenn Sie ins Bett gehen, sollten Sie eine gedämpftere Nachttischlampe verwenden, damit Sie die Deckenlampen ausschalten können.

#7 – Gute Kissen, Bettwäsche und Matratzen

Die Qualität Ihrer Bettwäsche kann einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes ausmachen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kissen und Bettwäsche, um die optimalen Produkte für Ihren Körper zu finden.

Sie können Ihrer Matratze Schaumstoffauflagen oder runde Kissen für den Nacken hinzufügen. Suchen Sie nach etwas, das Ihrem Körper mehr Komfort bietet, damit Sie nachts gut schlafen können.

#8 - Legen Sie einen Schlafplan fest

Je regelmäßiger Sie Ihren Schlafrhythmus gestalten können , desto besser. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafs und darin machen, wie leicht Sie einschlafen.

Versuchen Sie, einen Alarm oder eine Erinnerung einzustellen, wann Sie mit Ihrer Schlafenszeitroutine und dem Aufstehen am Morgen beginnen sollten. Ein Lichtwecker kann eine großartige Alternative zu einem Tonwecker sein, da er mit der natürlichen Reaktion Ihres Körpers auf das Aufwachen mit der Sonne in Verbindung steht.

#9 – Beruhigende Klänge

Manchmal braucht Ihr Körper einfach Hilfe, um zu erkennen, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Beruhigende nächtliche Geräusche können dabei helfen. Das Zirpen von Grillen oder das Plätschern eines Bachs können Ihr Reptiliengehirn daran erinnern, dass es Zeit zum Schlafen ist, wenn die Sonne untergeht.

Wenn Naturgeräusche nicht Ihr Ding sind, können Sie entspannende klassische Musik hören. Versuchen Sie aber, vor dem Schlafengehen keine aufdrehende Musik zu hören, da schnelles Tempo und laute Trommeln den Geist überreizen und es schwierig machen können, für die Nacht zur Ruhe zu kommen.

#10 – Wieder einschlafen

Wir alle wachen manchmal mitten in der Nacht auf. Wenn das passiert, ist es wichtig, sich nicht zu viele Gedanken zu machen und Angst davor zu haben, wieder einschlafen zu können. Setzen Sie sich Entspannung zum Ziel, nicht Schlaf, und atmen Sie tief durch. Versuchen Sie, Ihren gesamten Körper zu scannen, beginnend bei den Zehen, und entspannen Sie dabei jeden Teil Ihres Körpers.

Verschieben Sie das Erstellen von Listen und Sorgen auf den Morgen, aber halten Sie einen Notizblock neben Ihrem Bett bereit, wenn Ihnen diese Gedanken regelmäßig durch den Kopf gehen. Vermeiden Sie es, auf Bildschirme zu schauen, da dies Ihren Geist neu stimuliert.

Schon wenige kleine Veränderungen können einen großen Unterschied in Ihrem Schlafrhythmus bewirken. Beginnen Sie mit ein oder zwei, wie z. B. der Etablierung einer Schlafenszeitroutine und dem Tragen von Ohrstöpseln. Sie werden vielleicht feststellen, dass dies ausreicht, um Ihren Schlafrhythmus in die richtige Richtung zu lenken.

Suchen Sie noch nach mehr? Sehen Sie sich diesen Leitfaden zur Schlafentspannung an.

Gute Nacht!